الرياضة اليومية في المدينة: نصائح للمشي والجري بأمان
ف
فريق التحريردقيقة واحدة للقراءة
جدول المحتويات
المشي والجري من أسهل الرياضات وأقلها تكلفة، ويمكن ممارستهما في الحدائق العامة أو الشوارع الهادئة.
ابدأ تدريجيًا
ابدأ بالمشي السريع 20–30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا، ثم أضف فترات جري قصيرة.
اختر الوقت المناسب
في الصيف مارس الرياضة صباحًا باكرًا أو بعد الغروب لتجنب الحرارة، واشرب الماء قبل التمرين وبعده.
السلامة أولًا
- اختر طرقًا مضاءة وبعيدة عن الازدحام المروري.
- ارتدِ حذاءً مريحًا مخصصًا للمشي أو الجري.
- مارس الرياضة مع صديق إن أمكن، فهذا يشجعك على الالتزام.
